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骑行健身效果怎么样?骑行该注意什么?[图]

发布时间:2019-09-13 20:16:06

骑行这样的运动方式是越来越受到很多的人的欢迎。有非常多的人对这样的运动的健身效果是非常认可的,当然在骑行的时候,也有很多的禁忌注意的事项的,但是也有的人对于健身的效果有很多的疑问,那么骑行健身效果怎么样?骑行该注意什么?

1、骑行运动健身效果好吗

骑行运动健身效果到底怎么样?

骑行运动健身属于有氧运动健身方式,它对于人体的心肺功能加强有很大的好处,同时由于身体各部位的运动,下肢肌肉的锻炼也是非常明显的。常骑行的人往往大腿粗壮有力,没有多余的赘肉。并且还对背、臂、腰等身体其他部位也有很好的锻炼效果。

除此之外,通过骑行运动健身效果包括预防大脑老化,提升心肺活力,提升男性性功能等。据可靠的统计数据显示:经常骑行的人平均寿命比一般人更长。

2、骑行运动健身需要注意

任何一种运动健身方式都必须合理为前提,过犹不及的运动不仅起不到健身的效果,还会造成身体机能的过早衰退。譬如练武术的人和从事体操运动的运动员,往往体内就存在着远超常人的各种健康隐患。

对于骑行运动健身方式来说,普通人每天坚持骑单车4英里(约6.4公里)是相对适合的,比不骑车的人,患心脏冠状动脉疾病的机率低50%;.骑半小时单车约燃烧150大卡热量,很明显的单车通勤有益减重;室内骑固定自行车锻炼的运动量,主要取决于车速。车速可根据每分钟蹬车的次数来决定,也可根据自行车轮的周径,推算每分钟象征性骑的距离。一般在骑车几分钟后,应停一下计数脉率,以便掌握运动量。如果脉率过快,说明运动量过大,应减慢车速;

另外进行骑行运动健身锻炼时,要注意正确的骑车姿势。首先要调整好自行车鞍座的高度和把手等。调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会女性私处的擦伤或皮下组织瘤样增生。调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势。踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。此外,还应经常更换手握把手的位置,注意一定的节奏,可采取快骑与慢骑交替进行。

56健康网观点:在污染日益严重、油价居高不下的今天,骑车出行既有利于环保,又能享受休闲锻炼带来的身心愉悦,还能结交到不少同样热爱生命的朋友,你还犹豫什么呢?

3、安全骑车守则

具体方法:

1.无论任何情况,尽可能穿着要专业。头盔、骑行服、骑行裤最好。主要目的是要在骑车的人群中显得与众不同,让人家注意你,同时不会把你和上学飙车的小朋友当作一类。

另外,一身专业装备会让你受到很多优待。交警会挡住机动车给你打个手势让你先过,连卡车司机都会经常主动减速,友好的看着你给你让路。

2.红色闪烁的尾灯:天色变暗时,尾灯必开。在没有专用非机动车道的路段,白天也要开尾灯。当你骑在混合车道的时候,司机完全有看不见你的可能。因为当人的注意力集中在打电话,聊天之类的事情时,有些大脑认为的非关键信息就会被过滤掉。只有一些“特别”的信息才会被感知。这就是闪烁尾灯的必要性。

3.在机动车和非机动车混合的车道上,如果你准备进行半米以上的变线或者从外侧超车,一定要先回头看清后方的情况。而且,回头的幅度一定要大,最好是把整个上半身夸张的转过来。这样做不但是让你可以更清楚地看清后面,最关键是让后面的机动车司机能够清楚地看到记得动作,让他们提前有所准备。

如果要转弯,那么不但要回头看,还要按照交通规则打转向手势。

但是,转身向后看的前提是,你要先确认前方不会有物体在你转身的时候突然出现或者刹车。

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